【ロカボダイエット】とは？気になるやり方とルールを紹介

どういうダイエットに励んでますか？

カロリー制限や炭水化物抜きダイエット、夜ご飯抜き等はよく聞きます。

 

ですが、ルールさえ守ればとんかつ等も食べれる
ロカボダイエットなるものがあります。

 

今回は、

• ロカボダイエットってなに？
• 守るだけで好きなもの食べれてダイエットできるルールとは？
• ロカボダイエットの方法

こんなとこでー…いってみよう！！

 

 

ロカボダイエットってなに？

 

ロカボダイエットとは…、炭水化物制限ダイエットのことで「ローカーボダイエット」とも言います。

なぜ炭水化物制限ダイエットなのか。
「ロー」は”低い”、「カーボ」は”カーボハイドレート…炭水化物”という意味なのです。

 

そういう事なら、

『え？それなら炭水化物抜きダイエットでいいんじゃない？』と考えますよね。

 

しかし、「炭水化物＝糖質＋食物繊維」なので、身体に最低限必要な糖質や食物繊維までも摂取できなくなります。

 

かといって糖質をとり過ぎると血糖値が急上昇し、とり過ぎた糖質は脂肪となり身体に貯えられます。俗にいう肥満の原因です。

 

その糖質を最低限の摂取にして体質改善とダイエットをしよう！となります。

炭水化物制限ダイエットで、”炭水化物”食物繊維もとりつつ脂肪にならない最低限のエネルギーとして使い切る糖質量だけとろう！ってことですね。

 

 

ロカボダイエットのルール

 

ルール自体は実に単純です。

• 糖質量の制限
  • １食２０～４０g
  • おやつなどの間食１０g
  • 上記を踏まえ1日では７０～１３０g
• 糖質は最後に食べると良い
• 脂質、カロリーは制限しない
• 糖質でまかなえないエネルギーを、タンパク質（魚、肉、チーズ等）で補う

エネルギーとしての最低限の糖質をとり、急激に血糖値が上がらないように最後に炭水化物はたべる。

これを守ればカロリーは気にすることはないようです。

 

 

ロカボダイエットの方法

 

ルールを守り食事をとるだけなのですが、主食などにどれくらいの量を食べえば良いか、糖質は何グラム程度入ってるか把握してるといいでしょうね。

最近では、ローソンなどで”ロカボマーク”の入ったパンやチョコ、からあげくんもあり、糖質の量が書いてあるのでとても管理がやりやすいと思います。

主食でいけばご飯で半膳、食パンで6枚切りで1枚で1食分の糖質に達します。

 

注意するのがカボチャやサツマイモ等の野菜や果物、調味料などにも糖質の多いものがあります。

おいしく楽しく適正糖質ロカボ　糖質早見表

ここに糖質一覧と…、もっと詳しいロカボのことが書いてありました(^^ゞ

 

気になる方は一度ご覧くださいね

 

 

 

最後に

 

これなら実践できそう！と私は思いました。

皆さんはどうですか？？

 

＊10/4、始めてみました！効果出るかな~♪

 

 

 

 

糖質が普通の砂糖のように体内で利用されることなく、ほとんど排出されてしまう甘味料がありました！

らかんか顆粒（500g）【らかんかこうぼう】□

羅漢果顆粒 500g

 

少々良いお値段しますが、糖質が吸収されない天然の甘味料っていいですねー