どういうダイエットに励んでますか？
カロリー制限や炭水化物抜きダイエット、夜ご飯抜き等はよく聞きます。
ですが、ルールさえ守ればとんかつ等も食べれる
ロカボダイエットなるものがあります。
今回は、
- ロカボダイエットってなに？
- 守るだけで好きなもの食べれてダイエットできるルールとは？
- ロカボダイエットの方法
こんなとこでー…いってみよう！！
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ロカボダイエットってなに？
ロカボダイエットとは…、炭水化物制限ダイエットのことで「ローカーボダイエット」とも言います。
なぜ炭水化物制限ダイエットなのか。
「ロー」は”低い”、「カーボ」は”カーボハイドレート…炭水化物”という意味なのです。
そういう事なら、
『え？それなら炭水化物抜きダイエットでいいんじゃない？』と考えますよね。
しかし、「炭水化物＝糖質＋食物繊維」なので、身体に最低限必要な糖質や食物繊維までも摂取できなくなります。
かといって糖質をとり過ぎると血糖値が急上昇し、とり過ぎた糖質は脂肪となり身体に貯えられます。俗にいう肥満の原因です。
その糖質を最低限の摂取にして体質改善とダイエットをしよう！となります。
炭水化物制限ダイエットで、”炭水化物”食物繊維もとりつつ脂肪にならない最低限のエネルギーとして使い切る糖質量だけとろう！ってことですね。
ロカボダイエットのルール
ルール自体は実に単純です。
- 糖質量の制限
- １食２０～４０g
- おやつなどの間食１０g
- 上記を踏まえ1日では７０～１３０g
- 糖質は最後に食べると良い
- 脂質、カロリーは制限しない
- 糖質でまかなえないエネルギーを、タンパク質（魚、肉、チーズ等）で補う
エネルギーとしての最低限の糖質をとり、急激に血糖値が上がらないように最後に炭水化物はたべる。
これを守ればカロリーは気にすることはないようです。
ロカボダイエットの方法
ルールを守り食事をとるだけなのですが、主食などにどれくらいの量を食べえば良いか、糖質は何グラム程度入ってるか把握してるといいでしょうね。
最近では、ローソンなどで”ロカボマーク”の入ったパンやチョコ、からあげくんもあり、糖質の量が書いてあるのでとても管理がやりやすいと思います。
主食でいけばご飯で半膳、食パンで6枚切りで1枚で1食分の糖質に達します。
注意するのがカボチャやサツマイモ等の野菜や果物、調味料などにも糖質の多いものがあります。
ここに糖質一覧と…、もっと詳しいロカボのことが書いてありました(^^ゞ
気になる方は一度ご覧くださいね
最後に
これなら実践できそう！と私は思いました。
皆さんはどうですか？？
＊10/4、始めてみました！効果出るかな~♪
糖質が普通の砂糖のように体内で利用されることなく、ほとんど排出されてしまう甘味料がありました！
少々良いお値段しますが、糖質が吸収されない天然の甘味料っていいですねー
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