【ロカボダイエット】とは?気になるやり方とルールを紹介

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どういうダイエットに励んでますか?

カロリー制限や炭水化物抜きダイエット、夜ご飯抜き等はよく聞きます。

ですが、ルールさえ守ればとんかつ等も食べれる
ロカボダイエットなるものがあります。

今回は、

  • ロカボダイエットってなに?
  • 守るだけで好きなもの食べれてダイエットできるルールとは?
  • ロカボダイエットの方法

こんなとこでー…いってみよう!!

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ロカボダイエットってなに?

ロカボダイエットとは…、炭水化物制限ダイエットのことで「ローカーボダイエット」とも言います。

なぜ炭水化物制限ダイエットなのか。
「ロー」は”低い”、「カーボ」は”カーボハイドレート…炭水化物”という意味なのです。

そういう事なら、

『え?それなら炭水化物抜きダイエットでいいんじゃない?』と考えますよね。

しかし、「炭水化物糖質食物繊維」なので、身体に最低限必要な糖質や食物繊維までも摂取できなくなります。

かといって糖質をとり過ぎると血糖値が急上昇し、とり過ぎた糖質は脂肪となり身体に貯えられます。俗にいう肥満の原因です。

その糖質を最低限の摂取にして体質改善とダイエットをしよう!となります。

炭水化物制限ダイエットで、”炭水化物”食物繊維もとりつつ脂肪にならない最低限のエネルギーとして使い切る糖質量だけとろう!ってことですね。

ロカボダイエットのルール

ルール自体は実に単純です。

  • 糖質量の制限
    • 1食20~40g
    • おやつなどの間食10g
    • 上記を踏まえ1日では70~130g
  • 糖質は最後に食べると良い
  • 脂質、カロリーは制限しない
  • 糖質でまかなえないエネルギーを、タンパク質(魚、肉、チーズ等)で補う

エネルギーとしての最低限の糖質をとり、急激に血糖値が上がらないように最後に炭水化物はたべる。

これを守ればカロリーは気にすることはないようです。

ロカボダイエットの方法

ルールを守り食事をとるだけなのですが、主食などにどれくらいの量を食べえば良いか、糖質は何グラム程度入ってるか把握してるといいでしょうね。

最近では、ローソンなどで”ロカボマーク”の入ったパンやチョコ、からあげくんもあり、糖質の量が書いてあるのでとても管理がやりやすいと思います。

主食でいけばご飯で半膳、食パンで6枚切りで1枚で1食分の糖質に達します。

注意するのがカボチャやサツマイモ等の野菜や果物、調味料などにも糖質の多いものがあります。

おいしく楽しく適正糖質ロカボ 糖質早見表

ここに糖質一覧と…、もっと詳しいロカボのことが書いてありました(^^ゞ

気になる方は一度ご覧くださいね

最後に

これなら実践できそう!と私は思いました。

皆さんはどうですか??

*10/4、始めてみました!効果出るかな~♪

糖質が普通の砂糖のように体内で利用されることなく、ほとんど排出されてしまう甘味料がありました!


らかんか顆粒(500g)【らかんかこうぼう】□


羅漢果顆粒 500g

少々良いお値段しますが、糖質が吸収されない天然の甘味料っていいですねー

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